Celem treningu INTRO jest nauczenie wszystkich niezbędnych umiejętności Crossfitowych i przygotowanie do przejścia na grupę zaawansowaną WOD.WERSJA:
- INTRO ENDURANCE
Zajęcia dedykowane osobom chcącym poprawić swoją wytrzymałość jednocześnie mocno skupiające się na prawidłowej technice i pomagające wejść w świat crossfitu.
- INTRO STRENGTH
Na tych zajęciach poznasz podstawy ruchów siłowych, uniwersalne dla wszystkich odmian treningu: CrossFit, trójboju czy po prostu treningu siłowego. Opanujesz ruchy ze sztangą (choć nie tylko) i postawisz pierwsze kroki w budowaniu silnego i sprawnego ciała. Główny nacisk kładziemy na opanowanie poprawnej techniki i znalezienie właściwego ustawienia ciała w każdym z ćwiczeń.
- INTRO GYMNASTICS
Na tych zajęciach będziemy pracować głównie na progresjach do danego ćwiczenia:
HSPU, HSW, Butterfly Pull Ups, Chest to bar, bar, Ring Muscle Up.
Zajęcia dedykowane osobom początkującym jak i zaawansowanym, chcącym poprawić swoją technikę.
🔹 RX - poziom zaawansowany dla grup WOD.
🔹 SC (SCALED) - poziom mniej zaawansowany - uproszczony wariant wersji RX (modyfikacja ćwiczeń zaawansowanych dostosowana do mniej doświadczonych osób), aby osoby przechodzące z grupy INTRO mogły szybciej wdrożyć się w grupę WOD.
Zajęcia ogólnorozwojowe dla każdego! Stworzone dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Trening funkcjonalny opierający się na prawidłowej technice, pozyskaniu świadomości mięśniowej jednocześnie rozwijający całe ciało. Jest dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb. Idealny dla osób chcących ładnie wyrzeźbić i wysmuklić swoją sylwetkę, a także nielubiących nudy!
Trening z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała to świetny sposób na wyrobienie sylwetki.
Podczas ćwiczeń wykorzystasz drążek, poręcze gumy oporowe. Wszystko po to, aby ruch był jak najbardziej różnorodny i dostosowany pod Ciebie!
Trening z własnym ciężarem ciała sprawdzi się, jeśli:
- chcesz zacząć przygodę z ruchem,
- chcesz wzmocnić swoje ciało i poprawić sprawność,
- zawsze chciałeś/aś się podciągnąć lub stanąć na rękach,
Wspólna motywacja, rywalizacja na zajęciach. Odpowiednio dobrane ćwiczenia pod Twój stopień zaawansowania pozwolą Ci osiągnąć więcej. Ruch to świetny sposób na zadbanie o swoje zdrowie:
- większa odporność organizmu
- budujesz swój silny organizm
- regularny ruch to także mniejsze skutki pracy siedzącej
- mnie odczuwasz ból z powodu pracy czy sportów, które kochasz
Zajęcia dla początkujących, chcących poprawić swoją technikę w rwaniu i podrzucie, a także dla zaawansowanych, którzy dążą do poprawy swoich rekordów :) co 12 tygodni testy maksow.. Każde zajęcia będą składały się z rozgrzewki, mobilizacji, ruchów standardowych (rwanie, podrzut), a także kompleksów sztangowych. Dodatkowo na każdym zajęciach będzie napisany na tablicy przedział procentowy, na którym aktualnie będziemy bazować.
Treningi oparte o metodę hard style rozpowszechnioną przez Pavla Tsatsouline’a. Skupiają się na budowie siły i wytrzymałości mięśni poprzez opanowanie napięcia całego ciała i poprawę koordynacji. Kettle pozwalają w unikatowy sposób zaangażować całe ciało do złożonych ruchów dając bardzo wymierne korzyści.
Trening idealny dla osób chcących poznać specyfikę pracy z kettlami, nabrania prawidłowej techniki.
Zajęcia poprawiające mobilność i ruchomość stawów. Idealne dla każdego, będące uzupełnieniem planu treningowego. Dobre mobility, umożliwia uzyskanie prawidłowych wzorców ruchów oraz utrzymywanie prawidłowej postawy ciała. Stąd zyskujemy lepszą mechanikę ruchu umożliwiając generowanie większej mocy przez mięśnie co w przyszłości przekłada się na progres w wykonywaniu ćwiczeń.
Trening w małych grupach to alternatywa dla osób, które potrzebują kameralnych spotkań i ograniczenia ilości osób by trening był zbliżony personalnie. Poczucie komfortu to na pewno coś, co jako pierwsze wychwycicie z danego treningu a uwaga trenera będzie skupiona tylko dla was, więc zadbanie o poprawną technikę to rzecz nadrzędna. Nie musisz się stresować, że w danym momencie trener na ciebie nie spojrzy i nie skontroluje techniki.
Zajęcia o niskiej intensywności, nastawione na rozciąganie mięśni i ścięgien, wsparcie układu kostnego, wzmocnienie stawów oraz relaks całego ciała. Idealne dla osób trenujących każdą dyscyplinę sportową jako dodatkowa jednostka treningowa :)
Zajęcia dla dzieci w wieku 6-12 lat. Świetna inicjatywa dla rodziców chcących wprowadzić swoje pociechy w świat sportu, polepszyć ich umiejętności i wspomóc w prawidłowym rozwoju.
